1 kg to ile kcal

to sa bardzo ''odpowiedzio'' chlonne pytania :) Jak znajde chwile czasu,a nikt inny nie odpowie to ci wyjasnie . Aczkolwiek mozesz na te tematy doczytac sama np wpisz w wyszkuwarke forum (google narazie unikaj :P ) redukcja,posilek przed snem,chleb na redukcji,itp itd :) Kazdy pytanie bylo juz zadane. Jedynie na szybkiego dodam ze jedynu [...]

[...] DAJ MIEJ SERA A WIECEJ SZYNKI IV Posiłek przed treningowy około 15:30 - 16:00 - 100g ryżu białego (W: 78,9g ; B: 6,7g ; T: 0,7g) - 344 kcal RYZ PARABOLICZNY LUB BRAZOWY - filet z mintaja(ok.100g) (W: 0g ; B: 16,6g ; T: 0,6g) - 73 kcal - surówka z białej kapusty i marchewki (lub samej marchewki) - kefir 200ml (W: 9,4g ; B: 6,8g ; T: 4g) - 102 [...]

Ostatnie dni wszystko trzymane tylko wczoraj sobie dogodziłem pizzą %-) Po 14 dniach zapieprzania non stop od 5:30 do 00:00 miałem chwile luzu i leżałem wackiem do góry. Odżyłem na maxa i można cisnąć znowu. Tam wczoraj łącznie 700 kcal nad to ile mam na codzień więc całe nic. Już poniżej 90 kg Jutro zasuwam na maxa dalej, ale piątek będzie pod [...]

[...] tak chcialam uscilslic co ja robie w rmach cwiczen zeby nie bylo ze taki len jestem, ale nadal nei wiem jakie zapotrzebowanie mam policzyc.. bo potem dopiero bede wiedzialq ile BTW i bede mogla sobie diete ustalic.. i tak od dwoch tyg prubuje jesc wg 10 zasad.. ale z kaoriami na pewno nie bylo ok... za malo.. no nic moze mnei oswieci jak jeszcze [...]

[...] wyszło by lepiej trzymać niski BF i tym samym ciągnąć masę przez kilka nabliższych miesięcy dokładając np. 0,5-1 kg miesięcznie? Wiesz co przede wszystkim to Adam decyduje ile ja jem a nie ja haha :D. A idąc dalej to - osobiście uważam, że po okresie długotrwałej redukcji dokładanie stopniowe kcal to jedna z najgorszych metoda jakie można [...]

[...] makro z prawdziwego zdarzenia, ale od miesiąca z hakiem zaczęłam sprawdzać to raczej post factum - w sensie, że nie dostosowywałam posiłków do niczego, ale kontrolowałam, ile i czego ja właściwie jem. W dniach narciarskich bywało różnie, ale to kwestia braku czasu i warunków. Wpisane w apkę miałam 2400 kcal ze 140 B, 67 T (30%), reszta węgle, [...]

[...] obcinaj kcal z węgli lub dodawaj cardio, nic lepszego nie wymyślisz. I dodaj tych tłuszczy żeby mieć chociaż 0,8g na kg masy ciała, białko trzymaj 1,8-2g na kg masy ciała resztę daj z węgli żeby ci się w kcal plasowało i nie zastanawiaj się ile to, czy za dużo, czy za mało, tylko dodaj i trzymaj i już. Bo ci głowa spuchnie od tych rozważań zaraz

[...] dobrze przetrenowane, po cardio pozowanie i teraz tak używam tabata timer czyli przejścia mam 5 sek,a trzymam pozę w 40sek, teraz będę robił np. 40sek i odpoczynek tyle ile potrzebuje. Zajarałem się układem dowolnym dodałem kilka nowych „ruchów” 22.03 widzę się ponownie z Tomkiem i mamy trochę nad tym popracować. Bo jak sędzia powiedział mi [...]

[...] ryżu, + 125 gr. sera chudego twarogowego wymieszanego z okoo 150 ml.jogurtu poziomkowego (dla lepszego smaku). - TO JEST MÓJ POSIŁEK POTRENINGOWY. Nieliczyłem dokladnie ile wynosi wartość energetyczna + węglowodany i tłuszcze po dodaniu cukru i cukru waniliowego, ale jak się domyślam to pewnie bardzo dużo. Myślałem nad innym posiłkiem [...]

[...] co tydzien zwiekszać o 5 min.tak zeby nieprzekraczało 60 min.jazdy,ja miałem plany żeby ćwiczyc bez przerwy 7 dni w tygodniu i 5 razy w tygodniu brzuch,bo tak dotej pory robilem tylko w zeszłym tyg.2 razy brzuch cwiczyłem i 7 dni w tygodniu maaszerowalem po 5 km. Interesuje mnie jedna rzecz bo ja sobie zapisuje codziennie ile przejechalem km.i [...]

[...] sobie tego sensownie poukładac by bylo git nie ze leniwa jestem "zrobcie to za mnie" ale co czlowiek to opinia i nie wiem co jest najsensowniejsze tak naprawde i ile powinnam jesc i wogole no i chcialabym chudnac te 3-4 kg miesiecznie i jak zdazy mi sie zjesc jednego loda czy cokolwiek to zebym na drugi dzien nie miala 1-2 kg wiecej [...]

[...] glupoty ich liczenie mi wyszlo :D 7.00 - Sniadanie - Platki owsiane (gorskie) 100g 6,65/3,36/79,9/372kcal (b,t,ww) <-- POliczylem jako zwykle owsiane bo nie wiem ile maja gorskie - 2 jajka cale okolo 150 g 18,75/16,05/1,5/226kcal - mleko 0,5% 150 ml (sam nie wiem liczylem na gramy) 5,25/0,75/7,65/60 kcal II Sniadanie oklo 9.50 - 75g [...]

hmm a jakie obciazniki i gryfy mi sa potrzebne ? Jak mowilem glownie chce wyrobic sobie klatke i biceps, no i moj piorytete kaloryferek :). Mozecie poradzic co kupic zeby w domowym zaciszu chociaz troszeczke osiagnac tego co sobie zalolzylem ?. MolderDist To ile wedlug ciebie powinienem jesc zeby poszlo wszytko w miesnie ? Słuchaj, aby mięśnie [...]

[...] papryką czerwoną, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką, sałatą + odrobina sosu Tao tao 5. Sernik Razem na oko: B 132 T 75 W 99 1609 kcal + ciastko owsiane nie mam pojęcia ile miało __________________ *Ten cały posiłek był lekkim aktem desperacji, bo koleżanka mnie odwiedziła, a ja nie miałam przygotowanego żadnego jedzenia i chociaż te ciasta [...]

[...] tłuszczu troche na brzuchu. No i jak mam to spalic po tym jak zakoncze roczny cykl treningów. Mozna ten tłuszcz jakos spalic bez straty mięsnia ??? up Mięśnie cos polecą a ile to będzie zależało od przemyślanego odżywiania i treningów. Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-12-06 23:13:44 Mam jeszcze takie pytanie. Jak mam robic ta jakosciową [...]

[...] ma różnicy czy biegam na czczo czy np o 22? bo lubie biegac nocami. i jak mozna nocami to jakies zasady zachowywac? np nie wiem, 2 godziny po ostatnim posiłku? i moge biegac ile mi sie podoba? 5x w tygodniu? po 30-40minut ? Zmieniony przez - Ligo06 w dniu 2014-08-31 02:40:48 Możesz biegać i choćby o 3 rano, tylko pytanie czy bieganie tak późno [...]

Ustalasz ile chcesz mieć w diecie gram białka na kg masy ciała. Przykładowo 2,2 g następnie mnożysz to razy wagę swojego ciała i jeszcze razy 4 ponieważ tyle kcal ma 1 g białka. Wynik jaki ci wyjdzie odejmujesz od dziennego zapotrzebowania. Prz. 2,2 razy 75 razy 4 = 660 kcal 4000 kcal - 660 kcal = 3340 Następnie wnioskując z tego co napisałeś [...]

[...] ryb. Wobec tego konieczne będą kapsułki omega-3 czy nic się nie stanie jak ich nie będę brał ? 3. Jak się je za dużo marchewek to można mieć trochę pomarańczową skóręto ile dziennie ich jeść żeby było w normie ? 4. Kurczak zamiast peiersi ze względów ekonomicznych. 5. Nie za dużo kcal w ostatnim posiłku ? śmietana musi być żeby tłuszcze były [...]

No już piszę, piszę. Na ostatnim treningu tak na prawdę nie wiedziałem za co się zabrać. Chyba zauważył to koleś, który prowadzi pakernię (konkretna sylwetka, podobno startuje w zawodach w wyciskaniu, ale muszę to sprawdzić), bo podszedł i poprawił mi pozycję w dwóch ćwiczeniach, spytał jak trenuję. W czasie jak ja ćwiczyłem przerobił jeden ze [...]

Dopiero co zaczynam i biorę się za układanie diety. Mam 2 pytania. 1. Ile B T W Przypada na 1 kg ciała ? 2. Po ile kalorii ma 1g B T W ? 1. Są to zmienne uwarunkowane czynnikami o charakterze indywidualnym. Jedynie w miarę stała wartość dla diet zbilansowanych, i nie tylko, to ok. 2g białka/kg masy ciała. 2. Białko i węgle 4 kcal, tłuszcz 9 kcal.